איך להשיג שלוות נפש בהשקעה של דקה אחת ביום

Photo by Engin Akyurt from Pexels

גם בלי הקורונה החיים מלחיצים. פקקים, אין ספור מטלות, מערכות יחסים, שמירה על הבריאות, מיסים, שכר דירה, הבנק מצלצל, אין לזה סוף. נוסיף לזה את העובדה שחלק מאתנו עובדים מהבית ונמצאים לבד כל היום (שזה לא טוב) או עם המשפחה כל היום (גם לא טוב), ואת הפחד שבחוץ יש וירוס שהורג אנשים ואנחנו מוצאים את עצמינו במצב בלתי אפשרי של לחץ אין סופי.

הבעיות האמיתיות אינן כל אלו שמניתי למעלה. הבעיה האמיתית היא חוסר היכולת שלנו לחשוב בבהירות ולהגיב בצורה סבירה ונכונה לדברים. תחת לחץ, כל דבר שנכנס לרדאר הופך להיות בעיה אדירה שבלתי אפשרי להתמודד איתה. אנחנו צריכים כלי פשוט שיעזור לנו להחזיר לעצמינו את השליטה. דרך קלה להפטר מהלחץ ולראות את הדברים בצורה בהירה.

הפיתרון הוא פשוט – מדיטציה של דקה אחת.

איך עושים זאת?

1. נושמים נשימה עמוקה דרך האף לספירה של 5
2. מחזיקים את האוויר לספירה של 3
3. נושפים דרך הפה לספירה של 5
4. מחזיקים לספירה של 3

נשמו בקצב הזה במשך דקה ולא תאמינו איך הכל משתנה ברגע. רמת הלחץ תרד באופן מיידי ותוכלו להביט שוב בכל מה שמונח לפניכם ולהגיב בצורה שקולה ובלי עצבים.

חזרו על המדיטציה הזו אחת ליום ותגלו שכל הגישה שלכם משתנה. הגוף שלכם יגיב אחרת. המוח שלכם יגיב אחרת.

תרגלו את המדיטציה הזו במשך 30 יום והשינוי שתעברו יהיה לא פחות מפלאי. למה? כי דקה אחת ליום שבה אתם מורידים את רמת הלחץ ומאפשרים לעצמכם לעצור תאפשר לכם לבחון את הדברים בצורה נכונה יותר.

כשאנחנו עוצרים לחשוב על הדברים מתוך רוגע, קל למוח שלנו לעשות את הדבר שהוא הכי טוב בו – לראות תבניות ולמצוא פתרונות.

ישנם עוד דברים שניתן לעשות כדי להפוך את המדיטציה הזו לאפקטיבית יותר עם השפעות מופלגות יותר. אבל זה הבסיס וחשוב להתחיל ממשהו.